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5 atitudes que ajudam a cuidar da saúde mental

27 jan 2025 • fabieli soares

De acordo com o Instituto Janeiro Branco, a escolha pelo mês e cor tem seu significado: “No primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, em suas condições de existência, em suas emoções e em seus sentidos existenciais. E, como em uma folha ou em uma tela em branco, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida”.

Ao olhar atentamente para os números, fica muito mais fácil entender a potência de uma campanha que fomente iniciativas para o cuidado e a manutenção de práticas que cuidem e estimulem iniciativas em prol da saúde mental das pessoas, que está cada ano mais abalada.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), aproximadamente 12 milhões de brasileiros sofrem de depressão. Esse número é equivalente a 5,8% da população, colocando o país em segundo lugar no ranking americano, ficando atrás somente dos Estados Unidos. E quando o assunto é a ansiedade, os dados falam em torno de 20 milhões de brasileiros afetados, o que representa cerca de 9,3% da população.

Conheça 5 atitudes que ajudam a cuidar da sua saúde mental

1 – Pratique exercícios físicos
Já foi cientificamente comprovado que a atividade física contribui para o equilíbrio da saúde mental. Procure uma modalidade que goste e insira a sua prática pelo menos três vezes na semana, por no mínimo trinta minutos.

2 – Mantenha uma alimentação saudável
Priorizar uma alimentação equilibrada, composta por legumes, frutas e verduras, ajuda muito não só a saúde física, mas também a saúde mental. Procurar um nutricionista é sempre uma excelente opção para quem deseja começar a se alimentar melhor.

3 – Durma bem
Ter uma boa noite de sono é fundamental para quem deseja cuidar da saúde mental. Quando não dormimos bem, nos sentimos cansados e exaustos, não só fisicamente, mas também mentalmente, já que é durante o sono que o nosso corpo realiza variadas funções que nos mantêm vivos e saudáveis.

4 – Medite
A prática da meditação vem ganhando muito espaço na vida das pessoas, principalmente por se mostrar eficiente no controle da ansiedade e quadros depressivos. Você pode meditar em qualquer lugar e de graça. Comece com um minuto e vá aumentando quando se sentir confortável.

5 – Abandone álcool, cigarro e drogas
O uso de álcool, cigarro e drogas interfere ativamente no equilíbrio mental de quaisquer pessoas, já que são substâncias que causam efeitos negativos de forma imediata. Entre os males estão: dependência, oscilação de humor e gatilho de depressão, ansiedade, síndrome do pânico, entre outros problemas.

Cuidar da saúde mental é fundamental para quem deseja ter uma vida feliz
Existem inúmeras práticas que podem ser adotadas e hábitos que podem ser incorporados na sua rotina com o objetivo de cuidar da sua saúde mental e emocional. Você pode iniciar fazendo pequenas mudanças e avançar conforme se sentir mais forte.

E, se sentir que precisa de ajuda nessa jornada, procure profissionais como psicólogos, terapeutas, psiquiatras, que têm o conhecimento necessário para ser seu suporte.